de.tessabanpaluru.com

10 gesunde Gewohnheiten zur Arbeit


Von der Gewichtszunahme bis hin zum Karpaltunnelsyndrom - das Arbeiten am Schreibtisch kostet seinen Tribut. Laut der Mayo Clinic kann das Sitzen den ganzen Tag hohen Blutdruck, abnormales Cholesterin verursachen und sogar Ihr Risiko erh├Âhen, Krebs zu entwickeln. Aber indem Sie proaktiv sind und einige Vorsichtsma├čnahmen treffen, k├Ânnen Sie den Einfluss des Sitzens den ganzen Tag minimieren und sich gesund und gl├╝cklich halten.

Siehe auch: 5 M├Âglichkeiten, Ihren Schreibtisch vor dem T├Âten zu bewahren

1. Wasser trinken

Viele Menschen sind bei der Arbeit so besch├Ąftigt, dass sie vergessen zu essen oder Wasser zu trinken, und alle diese Tassen Kaffee k├Ânnen Sie austrocknen. Wenn Ihr K├Ârper nach Wasser sehnt, k├Ânnen Sie sich hungrig, gereizt oder lustlos f├╝hlen, nur weil Sie durstig sind. Halte die Dehydration in Schach, indem du eine gro├če Wasserflasche an deinem Schreibtisch h├Ąltst. Wenn Sie einen Geschmacksschub brauchen, f├╝gen Sie etwas frisches Obst hinzu, um es etwas mehr Zing zu geben. Wenn Sie es in Reichweite haben, werden Sie ermutigt, den ganzen Tag ├╝ber zu trinken und ausreichend Fl├╝ssigkeit zu sich zu nehmen. Sie werden ├╝berrascht sein, wie viel mehr Aufmerksamkeit Sie mit gen├╝gend Wasser in Ihrem System f├╝hlen.

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks

Der beste Teil eines Arbeitstages, an dem ├ťberraschungs-Bagels oder Donuts bei einem Meeting auftauchen. Aber diese zus├Ątzlichen S├╝├čigkeiten und Kohlenhydrate summieren sich. Sie k├Ânnen nicht nur einen Zuckerabsturz verursachen, wodurch Sie sich ersch├Âpft f├╝hlen, sondern die zus├Ątzlichen Kalorien k├Ânnen dazu f├╝hren, dass Sie an Gewicht zunehmen. Planen Sie statt dessen lieber gesunde Snacks. Hartgekochte Eier, Streichk├Ąse, N├╝sse und Erdnussbutter und Cracker sind gesunde Leckereien, die mit Protein gef├╝llt sind, so dass Sie sich voll und zufrieden f├╝hlen.

3. Walk Wann immer Sie k├Ânnen

Sitzen am Schreibtisch tr├Ągt nicht nur zu Fettleibigkeit, sondern auch zu Bluthochdruck und anderen Gesundheitsproblemen bei. Stehen Sie auf und gehen Sie mehrmals den ganzen Tag, um Ihre Muskeln in Bewegung zu halten. Wenn m├Âglich, gehen Sie zum Mittagessen f├╝r einen lebhaften 20-min├╝tigen Spaziergang. Besser noch, planen Sie Walking-Meetings, um Statusberichte und neue Updates zu erhalten. Sie werden sich nach Ihrem Meeting energiegeladener f├╝hlen, als wenn Sie in einem Konferenzraum sitzen w├╝rden.

4. Essen Sie zu Mittag

Wenn so viel los ist bei der Arbeit, k├Ânnen Sie das Mittagessen auslassen oder es vergessen, bis Sie um 15:00 Uhr hei├č sind. Das macht es noch verlockender, einen Schokoriegel aus dem Automaten zu nehmen. Machen Sie stattdessen ein gesundes Mittagessen zu einer Priorit├Ąt. Ein Salat mit Gem├╝se und H├╝hnchen kann Ihnen Energie geben, w├Ąhrend ein Sandwich mit magerem Fleisch, Tomaten und Gr├╝nkohl den Rest des Nachmittags satt macht.

5. Sch├╝tzen Sie Ihren Hals

Egal, ob Sie auf den Computer schauen oder das Telefon an die Schulter halten, um Ihre H├Ąnde frei zu haben, Ihre Arbeit kann Ihnen am Hals schwer fallen. Und all diese Belastungen k├Ânnen dazu f├╝hren, dass sich Ihre Muskeln anspannen und straffen, was sp├Ąter zu Schmerzen f├╝hrt. Stellen Sie Ihren Computer auf eine bequeme H├Âhe, damit Sie ihn geradeaus sehen k├Ânnen. Sie brauchen keine teure Ausr├╝stung; ein paar Ries Kopierpapier k├Ânnen den Job erledigen. Und ein einfaches Telefon-Headset erm├Âglicht es Ihnen, das Telefon w├Ąhrend der Eingabe zu verwenden, ohne Ihren Hals zu verletzen.

6. Verhindern Sie die ├ťberanstrengung der Augen

Die ganze Zeit vor dem Computerbildschirm kann Ihre Augen verletzen, Kopfschmerzen, Lichtempfindlichkeit und trockene Augen verursachen. Halten Sie Ihren Computerbildschirm ungef├Ąhr eine Arml├Ąnge von Ihnen entfernt. Wenn Sie den Text auf dem Bildschirm nicht klar sehen k├Ânnen, erh├Âhen Sie einfach Ihre Schriftgr├Â├če. Es gibt auch Bildschirmabdeckungen, die Sie verwenden k├Ânnen, um die Blendung durch den Monitor zu minimieren, um die Belastung f├╝r Ihre Augen zu verringern.

7. Unruhe

Zappeln und Bewegen k├Ânnen dazu beitragen, die Auswirkungen eines sitzenden Arbeitslebens zu minimieren. Ob Sie einen Gymnastikball als Stuhl verwenden oder ein Minibike unter Ihrem Schreibtisch haben, auch wenn Sie sich gelegentlich bewegen, k├Ânnen Sie den Blutfluss und die Durchblutung erh├Âhen. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass das Zappeln, oder nur kleine Bewegungen jeden Tag, den negativen Auswirkungen des Sitzens am Schreibtisch entgegenwirken k├Ânnen.

8. Investieren Sie in Beleuchtung

Fluoreszierende Lichter k├Ânnen f├╝r Ihre Augen brutal sein. Wenn m├Âglich, bitten Sie um Wartung, um die Beleuchtung in Ihrem B├╝ro oder direkt ├╝ber Ihrer Kabine zu deaktivieren, und bringen Sie eine eigene Boden- oder Schreibtischlampe mit weicherem Licht mit. Wenn das nicht m├Âglich ist, kann ein kleiner Schreibtischschirm Sie vor den Strahlen des fluoreszierenden Lichts sch├╝tzen.

9. Fokus auf Haltung

Wenn Sie einen engen Termin haben und weg tippen, ist es zu einfach, ├╝ber Ihren Computer gebeugt zu werden. Aber diese Position kann sch├Ądlich f├╝r R├╝cken und Gelenke sein. Am Ende des Arbeitstages k├Ânnen Sie sich aufgrund Ihrer Arbeitsgewohnheiten wund und steif f├╝hlen. Investieren Sie in einen guten B├╝rostuhl oder ein Kissen, um eine gute K├Ârperhaltung zu f├Ârdern. Apps wie PostureMinder senden Ihnen den ganzen Tag ├╝ber Erinnerungen, um aufrecht zu sitzen und Ihnen zu helfen, eine schlechte Angewohnheit zu brechen.

10. Machen Sie Urlaub

Am wichtigsten, wenn Sie Urlaubstage haben, benutzen Sie sie! Urlaub ist f├╝r Sie k├Ârperlich und geistig wichtig, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen.

W├Ąhrend B├╝rojobs f├╝r Ihren K├Ârper schwierig sein k├Ânnen, k├Ânnen Sie den Effekten mit Einfallsreichtum und Vorplanung entgegenwirken. Indem Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks zubereiten und sich daran erinnern, sich in Bewegung zu setzen, k├Ânnen Sie sich den ganzen Tag lang mit Energie versorgen.

Welche anderen gesunden Gewohnheiten k├Ânnen Sie an Ihrem Schreibtisch machen? Teile mit uns!